barki cwiczenia

[...] tak. Poniedziałek Plecy: 1.Yates rows (wiosłowanie) 3x10 2.Wznosy barków "szrugsy" 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x max barki: 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem triceps: 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

[...] 2 serie x 8 i 2 serie x 10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie x 10 -francuz oburącz siedząc 2 serie x 6 Łydki(wspięcia) 2x25,brzuch,przedramiona Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Łydki [...]

Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]

Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]

[...] górnego w siadzie 3 serie po 15 razy triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 15 razy 50kg ŚRODA: wolne CZWARTEK: klata: trening niemieckich ciężarowców PIĄTEK: barki: wyciskanie zzagłowu 3 serie po 15 razy około 35kg dociąganie sztangi do brody 3 serie po 15 razy około 35kg I teraz mam kilka pytań. Po pierwsze kilka osób mi [...]

[...] 4 lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl 11)- 12)stala waga od 3 lat 72-74kg [...]

[...] poziomej 3x15 @Piatek Trening MT @Sobota nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x 20-15-15-12 -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 15-15-12 (chyba przesada :D) kaptury [...]

[...] zawsze miałem problemy z bicepsem i tricepsem. Aktualnie mam 40 cm (po treningu) w lapce i zle to wyglada do mojej budowy (nieproporcjonalnie). Mam dobrze rozbudowane barki i klate, plecy mozna powiedziec ze troche zaniedbałem ale juz motywacja do nich wrociła. Musze się przyznać ze nogi dopiero zacząłem robić od niedawna (usprawiedliwiam [...]

[...] zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-8 Środa Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] na boki 2s uginanie ramion ze sztangą *** B Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na lekkim dodatnim skosie ( Trochę żeby zahaczyć o górę klatki, ale w minimalnym stopniu o barki ) Wykroki Ściąganie drążka na wyciągu poziomym** Wyciskanie żołnierskie 2s czachołamacz *** Uwagi: * W zestawie A izolowane ćwiczenie na dwugłowe uda ** Natomiast w [...]

[...] split na 3 treningi tygodniowo, z partią 1raz w tyg to w końcu coś z tego będzie? A co do połączenia, to według mnie najbardziej sensowne będzie: PON- Klata+ Bic ŚR- nogi +barki SOB- Plecy + triceps Kolejność nieprzypadkowa, bic odpoczywa po poniedziałku bo w sobotę trochę dostanie na plecach, triceps odpoczywa bo trochę dostał przy klacie i w [...]

Elo , ułożyłem sobie plan na masę i daje wam go do oceny , ale najpierw informacje o mnie :) : Wiek :18 Waga :60kg Wzrost :175 Cel do osiągnięcia :Masa Staż :od listopada ubiegłego roku do czerwca Aktywność fizyczna :Ćwiczenia w szkole na W-f , czasami gra w piłkę nożną po szkole :) a o to plan : Poniedziałek [...]

Witam wszystkich. Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

Witam. Posiadam w domu niewielki osprzęt do ćwiczeń który opisałem w ankiecie. Od roku z niewielkimi przerwami ćwiczę na nim ale bez żadnego konkretnego planu. Moim celem jest teraz uzyskanie masy i siły. Stosuje dietę i rozpisałem sobie plan zmieniając trochę te które znalazłem w internecie tak żeby wszystkie ćwiczenia które tam się znajduja [...]

[...] stojąc 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Trzymanie statyczne ze sztangą 4s Streching 15 minut Sobota - barki + kaptury + lekko biceps Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie sztangielek 4s Rotacja zewnętrzna ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy [...]

Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]

Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]

[...] klatki piersiowej, ma ją dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój zestaw treningowy jest dobry pon-klata/pompki/tric wt-bieganie/barki/brzuchy śr-pompki/bic/przed,ram czw-bieganie/plecy/brzrzuch piątek-pompki/nogi sobota-brzuch niedziela-odpoczynek aktualny trening robię na regenerację, bo miałem 2 [...]

Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem [...]